Fünf Tipps, um in diesem Frühjahr auf dem richtigen Weg zu Top-Fitness zu sein

 Fünf Tipps, um in diesem Frühjahr auf dem richtigen Weg zu Top-Fitness zu sein

Da sich das kalte Wetter zurückzieht und die COVID-Beschränkungen im ganzen Land aufgehoben werden, sind mehr Senioren zuversichtlich, zu ihren normalen Lebensroutinen zurückzukehren, einschließlich Bewegung. Wenn Sie zu den Personen gehören, die auf dem schnellsten Weg zu höchster Fitness sein möchten, finden Sie hier fünf Möglichkeiten, Ihre Fitnessroutine jetzt aufzuladen.

1. Setze dir deine Fitnessziele. Möchten Sie abnehmen, Ihre Muskelmasse erhöhen oder Ihre Flexibilität oder Ihr Gleichgewicht verbessern? Schreiben Sie ein oder zwei Hauptziele auf, damit Sie wissen, worauf Sie Ihre Zeit und Energie konzentrieren müssen, um die für Sie wichtigsten Ergebnisse zu erzielen.

2. Legen Sie eine wöchentliche Routine fest. Informieren Sie sich darüber, welche Übungen Ihnen am besten helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, und legen Sie dann eine wöchentliche Routine fest, die diese in Ihr Training einbezieht. Wenn Ihr Fitnessziel zum Beispiel darin besteht, Kraft zu gewinnen, gibt es viele Lehrvideos, die Ihnen Schritt für Schritt zeigen, wie Sie verschiedene Übungen zur Verbesserung der Unterkörper-, Oberkörper- und Kernkraft ausführen können. 

Sehen Sie sich zum Beispiel dieses kurze Lehrvideo des Silver&Fit® Healthy Ageing and Exercise Program an, das Tipps zur Stärkung des Unterkörpers gibt: http://bit.ly/SFstrengthspring. Andere Videos können Ihnen helfen, Gleichgewicht, Flexibilität, Cardio-Gesundheit und mehr zu verbessern.3. Fangen Sie klein an, um sich an die nationalen Richtlinien von 150 Minuten Training pro Woche zu halten. 

Wenn Sie gerade eine neue Trainingsroutine beginnen, beginnen Sie mit 10 Minuten dreimal täglich und machen Sie von dort aus Fortschritte. Um beste Ergebnisse zu erzielen, mischen Sie die Dinge. Integrieren Sie Cardio-Übungen wie Gehen, Radfahren oder Tanzen zusammen mit Krafttrainingsübungen wie Wand-, Countertop- oder Boden-Liegestützen, Stuhlkniebeugen und unterstützten Ausfallschritten. Füge für ein fortgeschritteneres Training deiner Routine Widerstandsbänder oder leichte Gewichte hinzu.

3. Fangen Sie klein an, um sich an die nationalen Richtlinien von 150 Minuten Training pro Woche zu halten. Wenn Sie gerade eine neue Trainingsroutine beginnen, beginnen Sie mit 10 Minuten dreimal täglich und machen Sie von dort aus Fortschritte. Um beste Ergebnisse zu erzielen, mischen Sie die Dinge. Integrieren Sie Cardio-Übungen wie Gehen, Radfahren oder Tanzen zusammen mit Krafttrainingsübungen wie Wand-, Countertop- oder Boden-Liegestützen, Stuhlkniebeugen und unterstützten Ausfallschritten.

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